增肌增脂操瘦腰瘦肚子

临床上并没有增肌增肥操这种运动方式，此处的增肌增脂一般是指增肌、增重。如果想要通过锻炼达到增肌、增重的目的，并且瘦腰、瘦肚子，则可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。

一、有氧运动

1.慢跑：在跑步的过程中能够促进全身肌肉收缩，从而加速脂肪燃烧，在一定程度上可以起到辅助减肥的效果。但需要长期坚持才会有一定的效果，通常每天30-60分钟即可。

2.跳绳：属于一种比较常见的燃脂运动，主要是利用腹部发力来完成整个动作，而且还可以帮助塑造腰部线条，建议每次持续的时间控制在45分钟左右。

二、无氧运动

1.仰卧起坐：是针对腹部的一种训练方法，主要目的是加强核心力量以及腹直肌的力量，同时也可以增加局部肌肉量，对于减掉小肚腩有一定的作用。但由于仰卧起坐姿势不正确或者时间过长等都可能造成颈部不适或颈椎病等情况的发生，因此一定要注意循序渐进地练习，避免过度劳累。

2.平板支撑：是一种类似于俯卧撑的运动，主要依靠肩部和脚趾支撑身体，以保持平衡和稳定性。该运动可以帮助增强背部、腹部和臀部的肌肉，有助于提高身体的核心稳定性和减少腰部赘肉。但是由于平板支撑对肩膀和手臂的要求较高，所以不适合所有人群，尤其是存在关节疾病的患者更应该谨慎选择。

除此之外，还可以选择游泳、健身球运动等方式来进行，都能够有效地消耗体内多余的热量，有利于身体健康。此外，饮食方面也要加以调整，尽量不要吃高糖、高脂肪的食物，以免影响到减肥的效果。

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