增肌增重喝啥牛奶好呢

对于想要增肌、增加体重的人群而言，并没有绝对的最好之选。通常情况下可以选择全脂牛奶、高钙低脂牛奶等进行饮用即可。

1.全脂牛奶：如果本身比较肥胖或血脂较高，则建议选择脂肪含量较高的全脂牛奶。因为全脂牛奶中富含丰富的饱和脂肪酸和胆固醇，可以给人体提供充足的能量以及饱腹感，从而帮助控制食欲，减少其他食物摄入量，有助于增肌、增加体重。

2.脱脂牛奶：如果想减肥或患有糖尿病、高脂血症等疾病人群则适合选用脱脂牛奶。因为脱脂牛奶中的热量较低，不会导致过多能量堆积在体内而引起发胖，同时还可以补充身体所需要的营养物质。

3.高钙低脂牛奶：对于女性来讲，由于雌激素水平下降，在绝经后容易出现骨质疏松的情况发生，所以需要适当补钙来预防骨质疏松的发生。此时可选择高钙低脂牛奶，其中不仅含有丰富的蛋白质，还含有人体所必需的多种氨基酸成分，可以帮助促进肌肉合成，达到增肌、增加体重的目的。

4.无糖酸奶：若不喜欢纯牛奶的味道，也可以选择无糖酸奶进行代替。因为无糖酸奶中含有大量活性乳酸菌，不仅可以调节肠道菌群紊乱，还能增强机体免疫力与抵抗力，同时还具有辅助降低血压、血糖的作用。

虽然牛奶的好处有很多，但是并不适合所有的人群长期过量饮用，尤其是患有高血压、高脂血症、冠心病等心血管疾病的患者，应避免空腹饮用牛奶，以免刺激胃酸分泌增多，加重病情。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。