增肌增重补充营养补剂

如果想要增肌、增加体重，在摄入足够热量的前提下，需要进行科学的训练，并且在饮食上也要注意合理搭配。日常生活中常见的增肌、增重补充营养补剂有蛋白质类补剂、碳水化合物类补剂、脂肪酸类补剂等。

一、蛋白质类补剂

1.乳清蛋白：乳清蛋白是提纯浓缩后的牛奶蛋白成分，含有丰富的支链氨基酸和必须氨基酸，可以促进肌肉合成代谢，帮助提高运动能力以及肌肉力量，适合健身人群使用。

2.植物蛋白粉：如大豆蛋白粉，其中富含的大豆异黄酮能够刺激胰岛素分泌，有助于肌肉合成，还具有辅助降低血脂的作用。此外，还可以选择豌豆蛋白粉或南瓜子蛋白粉等其他种类的植物蛋白粉来代替部分或者全部的动物蛋白。

二、碳水化合物类补剂

此类补剂主要是通过快速提供能量而达到迅速恢复体力的目的，比如巧克力、糖块、蜂蜜等食物，都属于碳水化合物类补剂，适量食用可以帮助人体迅速补充消耗掉的能量，从而缓解疲劳感，增强体质。但是需要注意的是，这类补剂只能起到暂时性的效果，不能长期大量服用，否则可能会导致肥胖等问题出现。

三、脂肪酸类补剂

适当补充一些必需脂肪酸，对于身体健康有一定的好处，因为体内缺乏这种物质时，就容易引起高脂血症的发生。因此平时可以通过吃坚果类的食物来进行改善，比如核桃仁、腰果、松子等，也可以配合医生指导使用鱼油胶囊等药物来做治疗。

四、其它方面

维生素与矿物质也是必不可少的一种营养元素，因此平时还需要遵医嘱服用多种维生素片等药物，以补充身体所需要的营养物质。另外，若自身存在消化吸收不良的情况，则不建议随意服药增肌、增重补充营养补剂，以免加重胃肠道负担，不利于机体健康。

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