增肌增脂吃什么碳水

增肌、增重的人群在日常生活中可以吃含糖量高的食物，如面包等。如果需要补充大量的碳水化合物，则可选择一些低GI值的食物，如糙米、燕麦片等。另外，还可以通过服用复合维生素B来补充身体所需的营养物质。

1.面包：一般情况下，增肌、增重的人群每天摄入的总热量应大于消耗的热量，因此要适当增加每日所摄取的碳水化合物含量，以维持机体的能量平衡和肌肉合成所需。而面包中含有丰富的碳水化合物，并且容易被人体吸收，适合增肌、增重的人食用。

2.糙米：糙米中富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有助于消化功能正常发挥，还能吸附和排除肠内毒素，具有一定的防癌作用。此外，糙米中的蛋白质、矿物质以及各种微量元素也比较丰富，是天然的优质蛋白质源，还含有多种抗氧化活性成分，对于身体健康有一定的好处，也适合增肌、增重的人适量食用。

3.燕麦片：燕麦片属于低GI类的碳水化合物，进入胃里会慢慢释放葡萄糖，让血糖平稳上升，从而使人有较长时间处于饱腹感的状态，进而减少其他高热量食物的摄入，对控制体重有一定帮助。而且其中还含有钙、铁、锌等多种矿物质元素，能为人体提供充足的营养物质，比较适合增肌、增重的人食用。

4.复合维生素B：若想单纯地依靠饮食并不能满足自身所需要的全部营养物质，此时可以在医生指导下使用复合维生素B进行治疗，该药物适用于预防b族维生素缺乏引起的各种疾病，比如厌食、糙皮病、口角炎等。

需要注意的是，在增肌、增重期间也要注意保持营养均衡，除了进食上述几种食物外，还要多吃新鲜水果和蔬菜，同时还需要加强体育锻炼，如慢跑、游泳等，也有利于身体健康。

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