增肌增重不涨脂肪吗

增肌、增重的同时一般不会出现长胖和长脂肪的情况。如果想要增加肌肉量和体重，在保证营养充足的情况下，需要进行力量训练，并且要配合饮食调整。

人体的肌肉含量是相对恒定的状态，通过健身运动或力量训练，可以使肌肉纤维变得更多，从而达到增肌的目的。而体内摄入的能量不足以维持基础代谢时，则会消耗体内的糖原以及脂肪来提供能量，此时就会导致身体变瘦，所以单纯地增肌或者增重并不会引起脂肪堆积。但如果在增肌期间没有控制好热量的摄入，吃了很多高油、高脂的食物，如肥肉等，则可能会导致脂肪堆积并引起发胖。因此建议增肌人群合理安排饮食，适当减少碳水化合物的摄入，多吃一些蛋白质丰富的食物，比如鸡肉、牛肉、鱼肉等，能够为身体补充足够的蛋白质，有利于肌肉的增长。

另外，如果增肌效果不好，也可以遵医嘱服用蛋白同化激素类药物改善，常用的药物包括癸酸甲酯、苯丙氨酸等。但此类药物属于处方药，必须由医生指导使用，不可自行用药。

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