增肌增脂肪吃什么蛋白粉

如果想要增加肌肉和脂肪，则需要摄入足量的蛋白质。市面上常见的蛋白粉有乳清蛋白、植物蛋白等类型，其中以乳清蛋白较为常见，包括酪蛋白、浓缩乳清蛋白以及分离乳清蛋白三种。

一、乳清蛋白

1.浓缩乳清蛋白：一般建议在训练后半小时内服用，可以迅速补充人体能量，在运动过程中提供充足的能量来源，从而促进肌肉合成，达到增肌的目的。

2.酪蛋白：可与必需氨基酸一起吸收利用，能够维持饱腹感，并且含有的亮氨酸较多，是合成蛋白质所必须的成分之一，因此适合健身人士作为日常营养补剂来使用。

3.分离乳清蛋白：通常是在低温环境下从牛奶中提取出来的，含有大量的支链氨基酸，比其他类型的蛋白质更容易被机体吸收，对于增肌的效果较好。

二、植物蛋白

如大豆蛋白，由于其属于天然无污染的食物，不含胆固醇，而且富含异黄酮、大豆低聚糖等多种具有保健功能的物质，不仅有助于增强体质，还能起到辅助降低血脂的作用，适合心脑血管疾病患者食用。

此外，若想增加体内脂肪含量，应注意调整饮食结构，适量进食高热量食物，如坚果类、动物肝脏及肉类等，同时减少碳水化合物的摄入，避免转化为脂肪堆积于体内。另外还要注意适当进行体育锻炼，通过运动使体内多余的脂肪消耗掉。

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