增肌增脂吃什么维生素

增肌、增重的人群需要补充多种维生素，如水溶性维生素中的维生素B1、维生素B2、烟酸和维生素B6等。另外还建议适当补充一些脂溶性维生素，包括维生素A、维生素D、维生素E以及维生素K。

一、水溶性维生素

1.Vitamin B1：即维生素B1，参与体内糖分代谢，可以促进食物的消化与吸收，增加肌肉对碳水化合物的利用效率。如果缺乏可能会导致胃肠功能紊乱，出现食欲不振、恶心等症状，严重时可引起脚气病。

2.Vitamin B2：也称为核黄素，有保护皮肤黏膜的作用，还可以促进细胞生长发育，对于蛋白质、脂肪、糖类的代谢也有一定的作用。

3.Vitamin B5：也称泛酸，是体内某些辅酶的重要组成成分，具有维持正常成长及促进细胞再生的作用。

4.Vitamin B6：可以调节人体内的血糖平衡，同时还有助于提高免疫力，预防感染性疾病的发生。

二、脂溶性维生素

1.Vitamin A：主要起到抗氧化剂的作用，能够增强身体的免疫能力，并且有助于视力的改善。

2.Vitamin D：可以促进小肠对钙质的吸收，有利于骨骼健康，防止骨质疏松症的发生。

3.Vitamin E：属于一种较强的抗氧化剂，可以清除体内的自由基，避免有害物质沉积而损害机体。

4.Vitamin K：是一种抗凝血药物，能抑制肝脏合成凝血因子，在一定程度上降低血液粘稠度，减少心脑血管疾病发生的概率。

此外，叶酸也是增肌人群所必需的一种营养元素，其在蛋白质的生物合成中发挥重要作用，若摄入不足可能导致低蛋白血症或贫血的情况发生。日常生活中可以通过蔬菜、水果进行补充，必要时也可以遵医嘱服用复合维生素片来补充多种维生素。

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