增肌增重不能吃的食物

增肌、增重的人群并没有绝对不能吃的特定食物，但一般不建议摄入高糖食品、反式脂肪酸含量高的食物等。如果想要增肌和增加体重，需要通过增加热量的摄入来达到目的，在饮食上要适量补充碳水化合物、优质蛋白质以及一些富含维生素的新鲜水果蔬菜。

一、食物

1.高糖食品：如碳酸饮料、果汁、点心等，这些食物中含有大量的单糖，进入人体后会快速被吸收，导致血糖水平迅速上升，从而降低胰岛素敏感性，并且可能会转化为脂肪组织而不利于肌肉增长。因此在训练后的30分钟内不要进食含糖量过高的饮品或零食。

2.反式脂肪酸：如奶油蛋糕、炸鸡等油炸类食物，此类食物中含有的反式脂肪酸可能会影响机体对必需脂肪酸的利用，进而影响到肌肉的增长。

二、其他

1.低蛋白食物：包括各种豆制品、脱脂牛奶等，因为这类食物中的蛋白质含量较少，不足以维持体内营养所需，所以对于增肌、增重的效果并不理想。

2.易胀气食物：如番薯、芋头等，食用过多容易引起腹胀，造成胃肠功能紊乱，影响消化吸收，也不利于增肌、增重。

三、药物

如果想增肌、增重，可以适当服用复合维生素B片、氨基酸螯合剂等药物，有助于促进蛋白质合成，加快肌肉生长速度。另外也可以遵医嘱使用睾酮素制剂，能够增强力量、增加肌肉质量，但是一定要注意用药安全，避免出现不良反应。

日常生活中应保持良好的生活习惯，坚持科学合理的饮食，保证充足的睡眠时间，积极参加体育锻炼，都有助于身体健康。

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