增肌增脂是怎么回事

增肌、增肥属于两个不同的概念，增肌是指肌肉组织的体积增加，而增肥则是指体重增加。如果想要增肌和增肥，则需要通过饮食调理，并配合运动锻炼的方式进行改善。

一、增肌

1.摄入足量蛋白质：在日常生活中要适当吃一些含优质蛋白比较高的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这些食物中含有的蛋白质含量比较高，在补充人体消耗能量的同时，也可以为体内代谢提供丰富的营养物质，对于肌肉的增长有一定的帮助作用。

2.控制碳水化合物的摄入：平时还需要减少或者避免进食含糖类的食物，如面包、米饭等，因为此类食物进入胃肠道后会转化为葡萄糖，被机体吸收以及利用，无法达到促进肌肉增长的作用。

3.适量脂肪酸的摄入：建议每天都要保证一定量的脂肪酸摄入，可以适当食用坚果类食物，如核桃、杏仁等，能够给身体提供充足的能量，但也要注意不要过量摄入，否则可能会导致热量堆积引起肥胖。

4.增加训练强度：一般情况下肌肉的增长速度与训练的时间长短有关，因此患者可以通过有氧运动和无氧运动相结合的方法进行训练，从而加快局部肌肉的增长速度。

二、增肥

若自身存在减肥不当的情况，过度节食或患有慢性疾病等情况时，均会导致体重下降过多，出现消瘦的现象。此时则可以在医生指导下使用复方丙谷胺胃复安片、健脾益生胶囊等药物治疗，同时还可以多吃高蛋白、低脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉等，以起到辅助增重的效果。

但如果本身并不想增肌或者是增肥，则需要注意保持良好的生活习惯，做到不暴饮暴食，也不可长期不吃东西，以免影响身体健康。

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