增肌增重不能练什么功

增肌、增重的人群在运动时并没有绝对不能锻炼的肌肉群，只是部分肌肉群可能对增加肌肉量没有明显作用。因此，在进行力量训练的时候可以适当减少这部分肌肉群的练习次数，以保证整体的训练效果。

增肌和增重主要是通过增加肌肉组织来实现，而肌肉的增长主要依靠机体合成代谢的过程。当人体摄入充足的营养物质，并且配合科学的力量训练后，可以使体内蛋白质充足，从而促进肌肉生长。如果想要达到增肌、增重的目的，则需要掌握正确的健身方法，如选择合适的重量、组数以及动作等。

1.重量：增肌、增重者应使用适当的负荷，即重量，使肌肉能够得到充分刺激，但又不至于无法完成全部动作。通常情况下，建议每组8-12次为宜，可以根据自己的实际情况逐渐调整。

2.组数：一般情况下，每个部位推荐3-4个动作，每个动作做2-3组即可。因为肌肉适应性较强，经常变换动作或间歇时间过长，均不利于肌肉增长。

3.动作：对于初学者而言，可采用自由器械训练，包括哑铃、杠铃、坐姿器械等。而对于有一定基础的人群来说，固定器械训练的效果更好一些。另外，还可以根据自身情况选择徒手训练，比如俯卧撑、引体向上等。

此外，此类人群还需要注意饮食问题，要补充足够的优质蛋白，尤其是富含酪氨酸的食物，例如瘦肉、牛奶等，还要多吃鸡蛋、牛肉等食物，这些食物中含有丰富的氨基酸成分，可以帮助提高肌肉质量。同时也要补充碳水化合物，比如面包、米饭等，可以提供能量。平时要注意规律作息，避免熬夜，以免影响身体状态。

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