增肌增脂吃什么燕麦好呢

增肌、增肥时均可以吃普通燕麦，但若对普通燕麦过敏，则可以选择无乳糖燕麦。此外还可以选择高蛋白的燕麦，或者低GI(即血糖指数)燕麦等。

1.普通燕麦：如果不对普通燕麦过敏，在增肌、增肥期间食用较好，因为其中含有丰富的膳食纤维和淀粉，能够为人体提供能量，并且具有较高的饱腹感，可减少其他热量食物的摄入量，从而达到增肌、增肥的目的。

2.无乳糖燕麦：部分人群可能由于身体原因存在乳糖不耐受的情况，此时则建议选用无乳糖燕麦进行替代。因为此类燕麦中不含乳糖成分，不会导致胃肠道不适症状出现，如腹泻、腹胀等，因此也不会影响到增肌、增肥的效果。

3.高蛋白的燕麦：市面上出售的部分燕麦中含有额外添加的蛋白质粉，其蛋白质含量较高，适合需要增加肌肉的人群食用，有助于促进肌肉合成，对于增肌有一定的帮助作用。

4.低GI燕麦：低GI燕麦是指升糖指数较低的食物，进食后较长时间内持续释放葡萄糖，使机体保持稳定状态，不容易引起血糖波动以及胰岛素分泌变化，进而避免脂肪堆积而起到辅助减肥的作用。但由于个人体质不同，所以具体效果因人而异。

在日常生活中要养成良好的生活习惯，注意休息，不要过于劳累，做好保暖工作，尽量减少去人口密集的地方，以免发生交叉感染。

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