增肌增脂肪喝什么奶

增肌、增肥一般需要增加肌肉和储存一些脂肪组织。如果要通过饮食来增肌、增胖，可以适当多喝牛奶，如全脂牛奶或高钙低脂牛奶等。

1.全脂牛奶：含有丰富的蛋白质以及人体所必需的多种矿物质元素，比如钙、磷、铁等营养成分，能够补充身体所需要的营养物质，并且还具有辅助增强体质的作用。但是要注意适量饮用，避免过量饮用导致脂肪堆积过多而引起肥胖。

2.高钙低脂牛奶：其中含有的脂肪比较少，而且富含优质蛋白、维生素A、维生素D等多种营养物质，对于身体健康有一定的好处。此外，还可以促进体内新陈代谢，在一定程度上也能够起到帮助增肌、增重的效果。

3.其他奶制品：常见的包括酸奶、豆奶等，这些饮品中都含有大量的蛋白质以及卵磷脂等营养成分，适当进食后能够补充身体所需的多种营养物质，有助于身体健康。但由于此类食物中含有较多糖类物质，若摄入过多可能会转化为脂肪而导致体重增加的情况发生。

在日常生活中还要注意合理搭配膳食，尽量以清淡为主，不要吃辛辣刺激的食物，以免影响到身体健康。另外，也要控制好运动的时间以及强度，避免过度锻炼，以免对膝关节造成损伤。

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