增肌增脂吃什么燕麦片好

增肌、增肥的人群可以吃普通全谷物燕麦片和即冲速食燕麦片。如果想要更好地促进肌肉增长以及增加脂肪含量，需要适当进食优质蛋白质，如牛肉、鸡蛋等，并配合有氧运动与力量训练。

一、普通全谷物燕麦片

1.富含膳食纤维：每100g普通全谷物燕麦片中大约含有7.6g的膳食纤维，适量食用后能够有效促进肠道蠕动，从而预防或缓解便秘症状。

2.低糖高饱腹感：每100g普通全谷物燕麦片中含有的热量约为348千卡，而且其中还富含较为丰富的碳水化合物，人体吸收速度相对较慢，在摄入之后会给人带来较强的饱腹感，且不会导致体内血糖水平出现波动，适合减肥人群食用。

二、即冲速食燕麦片

1.方便快捷：即冲速食燕麦片一般可以直接用开水冲泡，或者放在牛奶当中一起饮用，不仅营养成分保留得较好，而且还比较方便快捷。

2.多种口味选择：市面上常见的即冲速食燕麦片大多都会添加一些水果干或者是坚果碎，味道相对而言也比较好，可以根据个人喜好进行选择。

三、其他食物

除了上述两种燕麦片外，还可以多吃鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等食物，也可以起到辅助增肌的作用。同时还要坚持做抗阻训练，比如负重深蹲、卧推、引体向上等，能够在一定程度上帮助增大肌肉体积，达到增肌的目的。

需要注意的是，对于正处于减脂期的人来说，不建议将燕麦片当作主食来吃，否则可能会因为摄入过多的碳水而影响到身体内多余的脂肪分解，达不到快速瘦身的效果。

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