增肌增脂早餐吃什么好

增肌、增肥的人群在选择食物时需要以高蛋白、低脂肪的食物为主。如果想要增加肌肉，则要进行负重运动，在训练后补充足够的蛋白质促进肌肉恢复和增长。

一、饮食方面

1.鸡蛋：含有丰富的优质蛋白质，且氨基酸比例接近人体所需，吸收利用率较高，可以为机体提供充足的能量。

2.牛奶：富含优质蛋白质，并且还含有钙元素等矿物质成分，以及碳水化合物、维生素等多种营养物质，适量摄入可满足增肌的营养需求。

3.牛肉：属于肉类中的优质蛋白质来源之一，而且牛肉中含有的蛋白质几乎都是完全蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，更容易被人体消化吸收利用。

4.面包：面包中含有碳水化合物、糖类、纤维素等，能够快速地给身体提供能量，还可以与蔬菜、水果一起搭配食用，使营养更加均衡。

5.燕麦片：其中含有丰富的膳食纤维，可以延缓胃排空的时间，从而让饱腹感持续较久，适合早晨食用。

二、药物方面

对于有增肌、增肥计划的人群而言，可以在医生指导下服用一些保健品或药品来辅助达到目的，如蛋白粉、复合维生素B片等。

三、其他建议

日常生活中还要注意适当锻炼，比如可以选择跑步或者跳绳，也可以通过器械力量训练的方式进行锻炼，能够加快体内脂肪燃烧，有利于身体健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。