对于需要进行增肌和增重的人群而言,在补充蛋白质、碳水化合物等营养物质的同时,也需要适当补充多种维生素。如果仅是单纯增加肌肉量或体重,并不需要特别补充某一种维生素。
增肌通常是指增长肌肉组织的体积,而增重则指在原有基础上增加脂肪组织,二者均属于人体生长发育过程中的正常生理现象。一般情况下,无论增肌还是增重,都需要摄入足够的热量才能维持基础代谢,因此需要保证充足的睡眠时间,以促进体内合成代谢类激素分泌增多,进而有利于机体健康。此外,还可以遵医嘱服用复合维生素B片、维生素C片、烟酸片等药物,能够起到一定的辅助作用。
日常生活中常见的水果、蔬菜中都含有丰富的维生素,如橙子、苹果、菠菜、胡萝卜等,都可以适量食用。但如果想要通过吃维生素来达到增肌的目的,则不太现实,因为食物中的维生素含量有限,而且无法被身体吸收利用,建议不要轻信谣言。
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