增肌增重避免吃什么

增肌、增重的人群在饮食上需要注意避免高糖食物、高脂食物等。如果想要增加肌肉和体重，在摄入足够热量的前提下，需要进行负重训练来刺激肌肉增长。

一、食物

1.高糖食物：如碳酸饮料、果汁、点心、饼干等，此类食物含较多的碳水化合物，容易转化为脂肪储存起来而不利于增肌、增重。

2.高脂食物：包括动物内脏、猪蹄、肥肉、牛油火锅等，这些食物含有大量的饱和脂肪酸以及反式脂肪酸，不易被人体吸收利用，过多食用会导致身体发胖，不利于增肌、增重。

二、饮品

增肌、增重人群应尽量少喝或不喝奶茶、可乐、雪碧等高糖饮品，否则会增加体内的糖分含量，导致多余的糖原转化成脂肪而难以达到增肌、增重的目的。

三、药物

常见的有补充合成代谢生酮餐食的药物，比如复方甘草甜素制剂、氯化钠注射液等，这类药物虽然能够帮助人们快速增肌、增重，但是长期服用可能会引起低血钾症，对身体健康不利。

四、行为

增肌、增重属于科学运动的过程，建议不要盲目使用一些减肥药或者过度节食的方法来进行增肌、增重，以免出现营养不良的情况，影响身体健康。

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