增肌综合训练器怎么增肌

增肌综合训练器主要是通过负重运动来帮助人体增加肌肉。增肌综合训练器的种类较多，常见的有多种附件可更换、固定重量和自由调节三种类型。

一、多种附件可更换

此类增肌综合训练器通常采用多个不同重量的附件进行组合，使用者可根据自身情况选择合适的重量组合，从而达到增肌的目的。比如使用哑铃做卧推动作时，可以将一个1kg的哑铃放在肩部上方，另一个2kg的哑铃放在胸前，也可以把两个500g的哑铃放在两侧的腋下，或者分别在左右臂各放置3个250g的哑铃等。

二、固定重量

固定重量的增肌综合训练器一般都配有滑轨装置，在滑轨上安放若干块相同重量的金属片或塑料片，使用者可以根据需要调整它们的位置以改变重量。例如用握力器做弯举动作时，可以在握力器的不同位置上安装不同的重量，然后按照自己的力量水平选择合适的位置进行练习。

三、自由调节

这类增肌综合训练器的特点是使用者可以直接握住把手，并且根据需要随时添加或减少附件的数量以改变重量。例如使用杠铃做深蹲动作时，如果觉得重量太轻，则可以把更多的附件连接到手柄上；如果觉得重量太重，则可以拆掉一些附件。

建议想要增肌的人群平时也要注意饮食均衡，多吃富含优质蛋白的食物如鸡胸肉、鱼肉等，同时还要适当补充碳水化合物以及脂肪类食物，保证身体能够摄入充足的营养物质。另外还需要坚持长期锻炼，才能够更好地促进体内合成代谢，有利于身体健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。