增脂增肌喝什么蛋白粉好

增脂、增肌时可以喝乳清蛋白粉、植物蛋白粉等。如果对乳清蛋白粉不过敏，一般建议选择乳清蛋白粉进行补充，但如果存在过敏的情况，则可以选择植物蛋白粉。

一、乳清蛋白粉

1.易吸收：由于乳清蛋白中含有人体合成蛋白质所需的全部必需氨基酸，且不含对人体不利的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，因此在摄入后能被人体快速地吸收利用，从而达到增肌的效果。

2.促进肌肉增长：当体内缺乏蛋白质的时候，肌肉就会分解来提供能量，所以适当增加蛋白质的摄入量，能够减少肌肉组织的破坏，并帮助身体恢复健康，还能避免体重下降而出现肌肉松弛的现象。

3.增强免疫力：蛋白质是免疫球蛋白和其他免疫物质的组成成分，在提高机体抵抗疾病能力方面发挥着重要作用，适量摄入可使机体内抗体数量增多，进而起到预防感染的作用。

4.其他好处：如降低心血管疾病的发病率，因为高密度脂蛋白具有抗动脉粥样硬化的作用，而乳清蛋白中的酪蛋白含量较高，有助于生成高密度脂蛋白。

二、植物蛋白粉

若自身对于乳清蛋白粉有过敏情况，则不建议喝此类蛋白粉，此时可以考虑使用大豆分离蛋白或豌豆蛋白替代，以满足每日蛋白质的需求，也可以通过吃鸡胸肉、鱼肉以及牛奶等食物来进行增肌、增重。

需要注意的是，虽然喝蛋白粉可以帮助增肌，但单纯依靠喝蛋白粉并不能达到较好的效果，还需要配合运动锻炼的方式，比如慢跑、跳绳、游泳等，才能更好地消耗体内多余的热量，有利于身体健康。此外，日常生活中还要注意饮食均衡，尽量以清淡为主，不要吃辛辣刺激性食物，以免影响到增肌效果。

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