增力和增肌的休息时间

增力一般指增长肌肉力量。增长肌肉力量和增长肌肉需要分别进行分析，增长肌肉力量的休息周期一般是1-2周；而增长肌肉则需要3个月的休息周期。

一、增长肌肉力量

如果要增加肌肉的力量，在训练完之后应该充分拉伸放松，以防止乳酸堆积，造成第二天肌肉僵硬的情况发生。另外在训练后的一天之内不能做负重运动，因为此时肌肉处于充血状态，再继续锻炼可能会导致肌肉纤维断裂。建议患者可以在训练后的1-2周内适当休息，使肌肉得到恢复的时间，然后再进行下一次训练。

二、增长肌肉

如果是增长肌肉，则需要3个月左右的休息周期。人体每公斤体重每天可制造1克蛋白质，但只能消耗0.85克蛋白质。因此，每天摄入的蛋白质量必须超过机体每天代谢的损失量，才能保证肌肉的增长。通常情况下，建议健身者每周至少有3次全身练习，每次练习之间应间隔48小时以上，这样才能让肌肉得到有效的恢复，避免过度疲劳出现损伤的现象。

平时生活中，建议健身人群注意饮食规律，多吃牛肉、鸡蛋等富含优质蛋白的食物，有利于促进肌肉的生长。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。