增胖健身饮食有哪些

如果想要通过健身和调整饮食来达到增胖的目的，可以选择适当增加进食量、吃热量高的食物、多吃高蛋白的食物等。但增胖需要一定的时间，因此在进行增胖计划时要有耐心。

一、增加进食量

1.加餐：由于人体每天摄入的能量有限，在合理运动的情况下，一般建议每三小时左右补充能量，可选择适量的坚果或蛋白质含量较高的肉制品作为加餐。

2.正餐：增胖者应保证每日三餐规律性进食，并且要定时定量，避免暴饮暴食或者节食减肥。另外还要注意荤素搭配，营养均衡，不要因为增胖而只摄取单一类的食物。

二、吃热量高的食物

1.高脂肪食物：如肥肉、动物内脏、全脂牛奶等，此类食物含有较多的饱和脂肪酸以及胆固醇，可以为机体提供充足的能量，有助于增胖。

2.高碳水化合物食物：如面包、米饭、面条等，这些食物中含有大量的糖分，进入体内会转化为葡萄糖以满足身体的基本代谢需求，从而促进肌肉合成，有利于增胖。

3.高蛋白食物：包括鸡胸肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、豆制品等，这些食物中不仅含有丰富的优质蛋白质，还富含钙元素、铁元素等多种矿物质成分，能够有效补充身体所需要的多种营养物质，增强饱腹感，对身体健康有一定的帮助。

4.其他：比如巧克力、奶油蛋糕等甜品，还有榴莲、芒果、荔枝等热带水果，都属于热量比较高的食物，对于增胖也有一定的作用。

三、多吃高蛋白的食物

如果自身存在消化吸收功能障碍的情况，则可以通过摄入高蛋白食物来弥补这一缺陷，常见的有奶酪棒、酸奶、奶粉等，这些食物中的蛋白质含量比较高，而且容易被人体吸收利用，适合胃肠功能不佳的人群食用。

日常生活中还需要结合一些体育锻炼，如跑步、跳绳、游泳等，能够加快体内的新陈代谢速度，也能够在一定程度上辅助起到增胖的作用。

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