增肌做hiit还是跑步

HIIT一般是指高强度间歇训练。增肌人群可以选择进行高强度间歇训练或者跑步。

1.进行高强度间歇训练：如果想要通过运动来达到增肌的效果，在平时可以适当进行一些高强度的间歇性训练，比如跳绳、俯卧撑等，这些运动在一定程度上能够促进肌肉的增长，并且也能够在一定程度上提高自身的免疫力。但是需要避免长期剧烈地进行该类运动，以免导致关节受到损伤。

2.跑步：患者也可以选择慢跑或者是短距离冲刺的方式进行锻炼，这样也能够起到增强体质的作用，并且还能够促进体内脂肪的燃烧以及代谢，对于减肥瘦身有一定的帮助作用。但是在跑步的时候也要注意控制好时间以及速度，以免对膝盖造成不必要的损害。

需要注意的是，上述两种方式都属于有氧运动，通常不能单纯用于增肌，还需要结合力量训练来进行综合调理，如举重、深蹲等，有助于增加肌肉量和体脂率。

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