增肉增肌增骨粗什么食物

增肉、增肌、增骨即长肌肉、长骨骼，一般情况下可以吃猪瘦肉、牛肉等肉类，以及菠菜、牛奶等蔬菜水果类的食物。如果需要增加骨头的强度，则建议平时多吃一些含钙质丰富的食物。

一、肉类

1.猪瘦肉：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质，其中蛋白质含量较高，每100g猪肉中约有29.5g蛋白质，且氨基酸组成较为全面，属于完全蛋白质，容易被人体吸收和利用，适量食用有助于补充身体所需的能量。

2.牛肉：富含优质蛋白、矿物质元素(如钙、铁)及多种维生素成分，尤其是其含有的肌氨酸比其他任何食品都高，能有效增长力量，促进肌肉生长，适合健身人群作为增肌补剂进行摄入。

3.鸡蛋：是常见的蛋白质来源之一，而且还是脂溶性维生素的良好来源，如维生素A、D、E和K，还含有磷、钾、钠、镁等多种微量元素，可为人体提供充足的能量与营养素。

4.鱼肉：属于优质蛋白质食物，而且还含有较多的不饱和脂肪酸，对于肌肉的增长有一定的帮助作用，并且还有利于大脑组织活动正常。

二、蔬菜水果类

1.菠菜：含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，有利于排便，同时还可以加快体内毒素垃圾排出，防止便秘的发生。并且菠菜中的钙离子含量比较高，通过吃菠菜以后可以达到一定的补钙效果，从而预防骨质疏松症。

2.牛奶：含有大量优质蛋白质、钙元素，不仅能够满足身体所需要的多种营养物质，同时还具有辅助增肌的作用。

三、其他食物

如果想要增强骨骼的力量，日常生活中还要适当进食豆腐、虾皮、海带等食物，这些食物中含有较丰富的钙元素，可以帮助机体补充钙质，在一定程度上也可以起到辅助强筋健骨的效果。

由于此类食物没有治疗疾病的作用，因此仅用于辅助改善症状，若自身存在不适症状，建议积极就医处理。

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