增肌增重推荐女生吃

增肌、增重的通俗说法为长肌肉、长体重。若女性想通过饮食增加肌肉和体重，一般可以多吃一些高蛋白食物、碳水化合物含量高的食物等，也可以在医生指导下服用促进蛋白质合成的药物。

一、饮食方面

1.高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、羊肉等肉类，以及鱼肉、虾肉等海鲜类食物，这些食物中含有丰富的优质蛋白质，在摄入体内后能够补充身体所需要的营养物质，并且也能够起到增强体质的作用，对于增加肌肉和体重有一定的帮助作用。

2.碳水化合物含量高的食物：比如面包、面条、米饭等主食，以及土豆、红薯、南瓜等蔬菜类食物，此类食物中含有的碳水化合物较多，进入体内可转化为能量，以维持机体代谢所需。

3.其他食物：如坚果类的食物，包括核桃、杏仁、腰果等，含有不饱和脂肪酸，还富含维生素E、镁元素、铁元素等矿物质，适量食用对身体健康也有一定好处。另外，女性还可以适当进食奶制品、豆制品等食物，也可帮助增加肌肉和体重。

二、药物治疗

如果女性想要快速增加肌肉和体重，可以在医生指导下使用促进蛋白质合成的药物，例如苯丙氨酸、亮氨酸等，但需要严格遵照医嘱用药，避免盲目滥用药物而引起不良反应。

此外，女性平时还需要注意坚持运动锻炼，如进行负重深蹲、杠铃划船、哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等训练，有助于增加肌肉量，从而达到增加肌肉和体重的目的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。