增肌增重训练俯卧撑

增肌增重训练俯卧撑是一种健身运动，在进行增肌增重训练时可以采用标准俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等动作。通过以上几种方式的锻炼，能够帮助增加肌肉量和体重。

一、动作选择

1.标准俯卧撑：在做俯卧撑的时候，如果只是单纯的双臂打开与肩同宽，此时属于标准俯卧撑。这种情况下，一般建议用缩腹的方式去做，这样效果会更好一些。

2.宽距俯卧撑：对于手臂比较短的朋友来说，如果想通过俯卧撑来练出上肢肌肉，可以选择宽距俯卧撑。但是要注意的是，由于距离比较大，所以难度也会相对较大。

3.窄距俯卧撑：窄距俯卧撑主要适合于手臂长度比较长的朋友来做，而且对胸肌以及三头肌刺激性也更强一些。但如果手臂太短的话，则不适合使用此方法来进行锻炼。

二、注意事项

1.力量不足者可借助弹力带：若自身力量不够强，可先将弹力带绑在平凳或墙上，再逐渐调整其松紧度，以适应自己的承受能力为准。

2.热身及拉伸：每次练习前都必须做好充分的热身准备，并且要适当加强动态伸展运动，避免受伤。

3.循序渐进：刚开始锻炼的人群一定要注意循序渐进，不要急于求成，以免造成不必要的损伤。同时还要注意保持正确的姿势，这样才能达到最好的锻炼效果。

综上所述，想要通过俯卧撑的方式来增肌增重，需要根据自身的实际情况来选择合适的动作。并且在锻炼的过程中还需要掌握好正确的方法，才能让身体更好的吸收营养物质，从而促进肌肉的增长。

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