增肌增脂可以吃的外卖

增肌、增肥一般需要补充大量的蛋白质和脂肪等营养物质。如果想吃外卖来帮助增肌、增肥，可以选择鸡胸肉炒饭、鱼香肉丝盖浇饭、牛腩烩面、虾仁咖喱饭或牛肉炒米粉等。

1.鸡胸肉炒饭：鸡胸肉含有丰富的蛋白质，热量也比较高，能够为人体提供充足的能量，并且其中的碳水化合物含量比较少，不容易导致血糖升高以及肥胖的情况发生。

2.鱼香肉丝盖浇饭：主要由猪肉、木耳、胡萝卜制作而成，含有多种维生素、矿物质元素以及优质蛋白成分，吃了以后能够补充身体所需的营养，对身体健康有一定的好处。

3.牛腩烩面：是由牛腩和面条制作成的食物，营养价值比较高，含有大量胶原蛋白，而且还有钙元素以及铁元素，吃了以后不会导致身体长胖，还能够增加饱腹感，有利于身体健康。

4.虾仁咖喱饭：是以米饭为主要原料，再加入虾仁、土豆、青椒、洋葱等食材做成的一种菜品，味道鲜美，口感软糯，里面含有的蛋白质、氨基酸以及各种微量元素比较多，吃了以后也不会导致身体出现发胖的现象。

5.牛肉炒米粉：牛肉中含有丰富的蛋白质，而米粉的主要原材料是大米，两者之间的搭配不仅好吃，还能起到均衡饮食的作用，使其更加全面地吸收食物中的营养。

此外，患者还可以选择麻辣烫、烤肉拌饭等食物。日常生活中要注意规律三餐，避免暴饮暴食，同时也要注意适当运动锻炼，如跑步、跳绳等，有助于增强体质。

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