增肌、增重的人群可以适当饮用乳酸饮料、蛋白粉等饮品。如果不喜欢此类饮品的味道,也可以选择含糖量较低的碳酸饮料或功能性饮料。
一、乳酸饮料
1.牛奶:含有丰富的蛋白质和钙元素,适量摄入有助于补充营养物质,并且其中所含有的碳水化合物能够为人体提供能量,在增加肌肉的同时还可以促进骨骼健康。
2.酸奶:富含优质蛋白以及多种矿物质成分,不仅可以给身体提供足够的营养,还能够在一定程度上增强体质,有利于肌肉的增长。
二、蛋白粉
在训练后或者睡前适当喝一些蛋白粉,能够帮助补充体内所需的氨基酸成分,从而促进机体的新陈代谢,达到快速恢复的效果,对于增肌、增重有一定的辅助作用。
三、碳酸饮料
如可乐、雪碧等,此类饮料中含有一定的二氧化碳气体,不仅会刺激胃肠道蠕动,还能起到开胃的作用。另外由于此类饮料含糖量较高,饮用后可能会导致血糖升高,进而转化为脂肪储存于体内,不利于增肌、增重。
四、功能性饮料
若对上述饮品不耐受,也可咨询医生建议后选择功能性饮料来喝,比如红牛、东鹏特饮等,其主要成分为糖类、电解质、咖啡因等,具有提神醒脑、补充体能的功效,适合健身人士作为日常饮品进行饮用。
此外,对于正处于增肌、增重期间的人群来说,除调整饮食外,还需要配合个人喜好与条件,坚持每天锻炼30-60分钟,包括有氧运动及无氧运动,如慢跑、游泳、举重等,以提高自身的免疫力,减少疾病的发生几率。
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