增肌、增重的人群可以喝天然提取的肌酸,也可以喝合成的肌酸。如果对天然提取的肌酸存在过敏的情况,则可以选择合成的肌酸进行补充。
1.天然提取:如鸟苷酸循环(GC)类、支链氨基酸(BCAA)类等,其中含有丰富的支链氨基酸成分,能够促进肌肉蛋白质合成,并且还可以增加训练强度以及耐力,在一定程度上也能够达到快速恢复的效果。但是价格比较昂贵,购买起来也比较困难,所以选择此类产品的消费者人群较少。
2.合成肌酸:合成肌酸中含有多种活性成分,比如精氨酸、赖氨酸等,使用范围比较广泛,服用后能够改善人体的力量和体能,适用于健身健美的爱好者或者专业运动员。在健身运动过程中,由于高强度运动会导致能量大量消耗,同时体内葡萄糖也会被大量消耗,此时就会出现低血糖的状态,而肌酸可帮助储存能量,为身体提供能量来源,从而避免因缺能导致代谢停止的现象发生。另外,通过摄入合成肌酸还可刺激胰岛素分泌,有助于加速脂肪转化为能量的过程,进而起到辅助减肥的作用。但需要注意的是,合成肌酸中的D-丙氨酸是人工合成物质,长期食用可能会对人体肝脏造成损伤,因此不建议肝功能异常者饮用此款产品。
此外,对于本身患有心脑血管疾病的人群也不宜过多地摄入肌酸,以免加重心脏负荷,不利于身体健康。通常情况下,想要增肌、增重的人群还需要配合有氧运动与无氧运动相结合的方式进行锻炼,才能够使效果更加明显。
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