增肌增重忌讳什么饮食

增肌、增重的患者通常需要摄入较多热量，并不需要特别忌口。但增肌、增重期间可能会出现肌肉溶解现象，此时则需要注意避免食用高嘌呤食物、辛辣刺激性食物等。

1.高嘌呤食物：如动物内脏、海鲜类的食物，包括鸡肝、猪肝、螃蟹、虾蟹等，此类食物中含有的嘌呤成分较高，如果在增肌、增重的过程中过量进食，则有可能会导致体内的尿酸水平升高，甚至还有可能诱发痛风发作的情况发生。

2.辛辣刺激性食物：比如辣椒、生姜、芥末、咖啡、浓茶等，这些食物属于易上火的食物，在吃得过多之后容易导致体内热气聚集，从而引起咽喉肿痛以及大便干燥等情况的发生。

3.甜食：例如蛋糕、巧克力、奶茶等，这些食物中含有大量的糖分，而多余的糖分会转化为脂肪堆积，不利于增加体重和增肌。

4.反式脂肪酸：常见的有人造奶油、奶精、植物奶油等，大量摄入会增加人体血液中的坏胆固醇含量，降低好胆固醇浓度，影响脂质代谢，还会增加罹患糖尿病的风险。

5.酒精：由于酒精进入机体后主要通过肝脏进行代谢，长期或大量饮酒会对肝脏造成损伤，影响蛋白质与葡萄糖的利用，进而影响肌肉合成，因此建议日常生活中尽量不要喝酒。

此外，还应注意避免暴饮暴食，否则会影响身体健康，平时可以适当吃一些优质蛋白比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养物质，对于增加肌肉也有一定的帮助。同时还需要配合运动锻炼，如健身操、慢跑、跳绳等，有助于达到更好的效果。

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