增肌增重喝纯牛奶吗女生

增肌、增重的女性可以喝纯牛奶，但需要注意选择合适的纯牛奶。如果对纯牛奶不过敏，并且喜欢清淡口味的纯牛奶，则可以选择原味或低脂的纯牛奶。但如果存在乳糖不耐受的情况，则建议选择不含乳糖的纯牛奶。

1.原味：市面上常见的全脂纯牛奶就是比较适合增肌和增重人群饮用的一种，因为脂肪含量比较高，热量也相对较高，所以能够为人体提供充足的能量，在运动后也可以帮助肌肉恢复，促进生长发育。但由于全脂纯牛奶中脂肪含量高，因此不适合需要减脂的人群饮用。

2.低脂：低脂纯牛奶中的脂肪含量较低，每100ml约含3g脂肪，相对于全脂纯牛奶来说热量更低一些，也比较适合增肌、增重的人群饮用。但是也要注意适量饮用，以免导致摄入过多热量而影响增肌效果。

3.无乳糖：部分人由于体内缺乏乳糖酶，无法消化分解奶制品中的乳糖成分，可能会出现腹胀、腹泻等不适症状，此时则可以在咨询医生后选择无乳糖的纯牛奶进行饮用。

4.其他情况：若女性对纯牛奶过敏或者不喜欢纯牛奶的味道，也可根据自身喜好选择酸奶、豆奶等饮品代替纯牛奶，同样可起到补充营养的作用。

另外，对于想要增加体重的人来说，单纯通过饮食来增加身体重量是不够的，还需要配合科学合理的运动方式，如慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，以及负重训练等方式，以达到更好的增重效果。

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