增肌增重加餐吃什么面包

增肌、增重的人群在增加运动量的同时，也需要补充足够的营养物质。此时可以吃全麦面包、谷物面包等粗粮类面包，以及奶酪夹心面包、肉桂味面包、香蕉面包、巧克力面包等种类丰富的面包。

一、营养密度高的面包

1.全麦面包：含有较多的膳食纤维和维生素B1，能够促进肠道蠕动，有利于消化吸收，并且热量相对较低，适合需要减脂或维持体重的人食用。

2.谷物面包：富含碳水化合物，能为人体提供充足的能量，其中还含有人体所需的蛋白质、矿物质及维生素等营养成分，有助于肌肉恢复与增长。

二、高蛋白低糖面包

1.奶酪夹心面包：由牛奶、芝士制作而成，不仅口感香醇，而且营养价值较高，含有丰富的优质蛋白、钙元素等，适量摄入对人体有益。

2.肉桂味面包：肉桂是天然的甜味剂，不含蔗糖也不产生热量，适量吃一些肉桂味面包，既能满足食欲又能避免因过量摄入糖分而发胖。

3.香蕉面包：由于添加了香蕉泥，所以含有较为丰富的钾元素，可帮助身体排出多余钠离子，防止血压上升，对于心血管健康有一定的好处。

4.巧克力面包：含有抗氧化的多酚类物质，可以抑制脂肪细胞合成，减少体内脂肪堆积，同时还能增强饱腹感，从而控制进食量。

三、其他食物

如果想通过吃面包来达到增肌、增重的目的，则需要注意选择营养丰富、易消化的食物。除上述几种面包外，还可以适当吃一些蓝莓燕麦片面包、火腿培根面包、牛排培根面包等食物，这些食物中含有大量的碳水化合物、蛋白质等，可以给人体提供充足的营养，也可以起到辅助增肌的作用。

此外，在日常生活中还要注意加强体育锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等，以消耗掉多余的脂肪组织，也有助于提高自身的免疫力。

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