增肌增重吃哪款增肌粉

如果想要增加肌肉和体重，在选择增肌粉时需要根据个人的口味进行选择。市面上常见的有植物性、动物性的两类，其中植物性包括豆浆、杏仁、腰果等坚果类；动物性包括牛奶蛋白、乳清蛋白等。

一、植物性增肌粉

1.豆浆：含有大豆异黄酮、蛋白质以及钙元素等营养物质，能够补充身体所需要的多种营养成分，并且还具有辅助减肥的作用。但由于其含有的碳水化合物较多，因此不适合想减脂同时又想增长肌肉的人群食用。

2.杏仁：杏仁中含有丰富的维生素E、维生素B6、镁元素等营养物质，适当进食后能够补充身体所需的多种营养物质，而且还可以促进体内新陈代谢的速度，有利于身体健康。

3.腰果：腰果属于一种比较健康的零食，营养价值比较高，含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸以及卵磷脂等营养成分，平时适当的吃一些腰果可以起到增强体质的作用。但是需要注意的是，由于腰果中也含有一定的热量，所以日常生活中要适量摄入。

4.其他食物：如黑豆、绿豆、核桃、花生等，均含有较高的蛋白质，适合用于增肌期间食用。

二、动物性增肌粉

1.牛奶蛋白：牛奶蛋白是一种优质的蛋白质，容易被人体吸收利用，从而为机体提供能量，有助于肌肉的增长。但部分人群对牛奶蛋白过敏，则不建议使用该种增肌粉。

2.乳清蛋白：乳清蛋白是采用先进工艺从高质量的浓缩乳清分离提取出来的纯粹蛋白质，富含支链氨基酸，不含糖、脂肪和其他添加剂，可快速修复受损组织细胞，帮助减轻运动后的肌肉疲劳感，对于健身塑形的人来说是比较好的增肌粉。

除此之外，鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾肉等食物也可作为增肌粉来食用。在饮食上要注意荤素搭配，保证膳食均衡，避免过度节食或暴饮暴食，以免影响到身体健康。若自身存在疾病，则应先前往医院就诊，遵医嘱选择合适的方法治疗。

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