增肌增重喝哪些运动饮料

增肌、增重的人群可以适当选择乳酸饮料、蛋白粉冲剂等进行饮用。如果想要通过运动来达到增肌、增重的目的，则需要控制饮食，并且在训练后及时补充水分。

一、乳酸饮料

1.碳水化合物含量高的饮料：如可乐、雪碧等碳酸类饮品，含有大量糖分和二氧化碳气体，不仅能够为人体提供能量，还具有一定的解渴作用。另外还有含糖量较高的果汁类饮料，也能够为人体提供充足的能量以及维生素C，适合健身人群作为运动后的补水饮料。

2.蛋白质含量高的饮料：比如植物蛋白奶昔、乳清浓缩液等，其中的蛋白质含量相对较高，因此也可以起到帮助增肌的作用。但是需要注意的是，在摄入时要适量，以免增加胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等症状。

二、蛋白粉冲剂

市面上常见的有以大豆为主要原料制成的大豆分离蛋白，或者以牛奶或奶粉为主要原料制成的速溶纯牛奶粉，还可以使用动物蛋白制作而成，例如以牛肉为主要原材料制作成的健力宝特乳清蛋白原味粉。此类产品中含有较多的优质蛋白质，而且富含氨基酸，不仅可以快速被人体吸收利用，还能促进肌肉合成，从而达到增肌、增重的效果。

三、其他饮品

此外，还可选择功能性饮料、运动型饮料等饮品，这些饮品中大多都添加了牛磺酸、咖啡因等成分，不仅能够增强人的注意力，提高警觉性，还能调节中枢神经系统的功能，有助于提升力量与爆发力，对于增肌、增重也有一定辅助效果。

但需注意的是，上述饮品仅能起到辅助增肌、增重的作用，若想达到较好的增肌、增重效果，还需结合个人身体状况，制定合理的饮食计划，多吃一些高热量的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等，同时还要配合科学的运动锻炼，才能更好地达到增肌、增重目的。

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