增肌增重吃什么水果蛋糕

增肌、增重的人群可以适当吃一些低糖的水果蛋糕，如猕猴桃酸奶蛋糕、菠萝蜜奶油蛋糕等。此类人群在增加运动量的同时，也要注意饮食方面的调整。

一、水果类

1.猕猴桃：属于低热量食物，含有丰富的维生素C和膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助消化，还具有一定的抗氧化作用，在一定程度上有助于肌肉的增长。

2.火龙果：是一种高蛋白、低脂肪的食物，富含蛋白质以及多种矿物质元素，如钙、磷、铁等，不仅能够补充人体所需的营养物质，还可以起到辅助减肥的作用。

3.柠檬：富含维生素C，可以帮助身体更好地吸收其他微量元素，而且其中含有的水分也比较多，能够在一定程度上加快新陈代谢的速度，从而达到增肌的目的。

4.蓝莓：富含花青素，有较强的抗氧化能力，能清除体内多余的自由基，避免其对细胞造成损伤，并且还有助于提高睡眠质量，对于增肌也有一定好处。

二、奶油蛋糕类

1.猕猴桃酸奶蛋糕：由猕猴桃、酸奶制作而成，口感酸甜可口，营养价值较高，适合大部分人群食用，尤其是正在健身或者想要增肌、增重的人群。

2.菠萝蜜奶油蛋糕：主要成分是用新鲜的菠萝蜜肉与奶油混合制成，味道香甜，深受大众喜爱，也可以用于增肌、增重期间的人群适量进食。

此外，榴莲奶油蛋糕也比较适合增肌、增重的人群进食，因为榴莲中含有大量的蛋白质，而蛋白质是肌肉的主要构成成分之一，所以适当摄入对增肌有一定帮助。但由于榴莲奶油蛋糕中糖分含量较多，不建议一次性吃得过多，以免导致血糖升高或引起肥胖等情况发生。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。