增肌增重补充营养补剂

如果想要进行增肌、增重，需要摄入充足的蛋白质，并且增加热量的摄入。另外，也可以选择一些营养补充剂来帮助增肌和增重，如蛋白粉、碳水化合物、氨基酸、维生素等。

一、食物

1.高蛋白的食物：比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋清、牛奶等，这些食物中富含优质蛋白质，可以给肌肉提供充足的能量，在运动后促进肌肉恢复并增长。

2.高碳水的食物：在训练前适当摄入碳水，可以在体内转化为能量，为肌肉提供充足的能量来源，还可以避免低血糖的发生。常见的有面包、米饭、燕麦片等。

3.含糖水果：比如香蕉、榴莲、牛油果等，含有丰富的钾元素以及微量元素，能够调节体内的水分平衡，防止出现脱水的情况。

4.蔬菜：比如胡萝卜、西蓝花、菠菜等，其中富含多种维生素及矿物质，可辅助增强免疫力，提高身体素质。

二、药物或保健品

1.蛋白粉：包括乳清蛋白粉、植物蛋白粉等，是通过大豆或者豌豆等制作而成，有助于人体吸收利用，对于健身人群来说，是一种较好的蛋白质补充剂。

2.碳水化合物：主要包括全谷物类食品，如糙米、玉米、小麦等，还有速溶的碳水饮料，如葡萄糖酸甘油酯口服液等，都可以快速地被机体所吸收，从而达到补充能量的目的。

3.氨基酸：包括支链氨基酸、酪氨蛋白等，可以帮助合成蛋白质，促进肌肉的增长。

4.维生素：包括维生素A、B族、C、E等多种类型，能维持新陈代谢正常运转，促进蛋白质合成，增强体质。

此外，若想增肌、增重，还需要注意保证足够的睡眠时间，每天至少8小时，以促进生长激素分泌，同时应坚持锻炼，逐渐增大负荷量，刺激肌肉纤维变粗，才能更好地起到增肌的作用。

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