增肌增重吃哪种燕麦

增肌、增重的人群可以适当食用任何类型的燕麦。因为无论是普通燕麦还是快熟燕麦片，其中的营养成分都比较相似，如蛋白质、碳水化合物以及膳食纤维等。

增肌和增加体重是两个概念，如果想要增重，则需要摄入比消耗量更多的热量，才可能使身体堆积脂肪而达到增重的效果。此时建议此类人群在日常生活中注意饮食均衡，适量多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，也可以配合有氧运动进行减脂增肌。

1.普通燕麦：即裸燕麦，属于粗粮的一种，含有丰富的膳食纤维、维生素B6、镁元素等物质，且热量较低，每100g约为354大卡，适合减肥人士作为主食来食用。但由于其口感较为粗糙，并不适合多数人喜欢，因此市面上大多为经过加工后的快熟燕麦片。

2.快熟燕麦片：此种燕麦片已经煮熟并干燥处理后密封保存，方便携带及储存，食用时可直接用开水冲泡即可饮用，口感也较好，所以受到很多人的喜爱。但需要注意的是，由于该类食物经过了脱水处理，在吸足水分之后重量会有所减轻，通常情况下每一勺的重量大概在1克左右，若按照正常的一小杯8勺计算，大约含有8克左右的热量，对于想减肥或控制体重的人来说并不算低。

此外，对于部分对乳糖不耐受的人群而言，也不建议选择快熟燕麦片来进食，以免出现腹胀、腹泻等症状。同时也要避免一次性吃得过多，否则可能会加重胃肠道负担，引起消化不良的情况发生。

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