增肌增重吃什么蛋白粉

如果想要增肌、增加体重，在选择蛋白粉时可以选择植物蛋白粉或动物蛋白粉。其中植物蛋白粉包括以大豆为原料的植物蛋白粉，以及以大麦为原料的大麦蛋白粉等，而动物蛋白粉则包括乳清蛋白粉和酪蛋白粉。

一、植物蛋白粉

1.以大豆为原料的大豆蛋白粉：含有丰富的大豆异黄酮、膳食纤维，以及蛋白质成分，可以补充人体所需的营养物质，并且不会对胃肠道造成负担，适合胃肠功能较弱的人群食用。但由于大豆属于异种蛋白，部分人群进食后可能会出现过敏反应，所以不建议对该类蛋白有过敏史的人群进行摄入。

2.以大麦为原料的大麦蛋白粉：其主要成分为蛋白质、碳水化合物及少量脂肪，不含胆固醇，容易被机体吸收利用，适用于消化系统较为脆弱的人群，如老年人、孕妇等。但需要注意的是，由于大麦中含有一定量的麸质，因此对于存在乳糜泻等特殊疾病的患者不宜过多食用。

二、动物蛋白粉

1.乳清蛋白粉：由牛奶中的乳清分离得到，富含支链氨基酸，比其他种类的植物蛋白更容易被人体吸收，可促进肌肉合成，达到增肌的目的。并且乳清蛋白粉中含有的维生素、矿物质元素也较多，适量摄入对人体有益。但对于乳糖不耐受的人群而言，则应选用不含乳糖的乳清蛋白粉。

2.酪蛋白粉：是从牛奶中提取出来的纯天然无污染的优质蛋白质，也是相对较好的运动补剂之一，使用方便，易冲泡，而且价格比较便宜。但由于酪蛋白吸水性较差，一般需要搭配其它蛋白粉一起吃，才能起到更好的效果。

在日常生活中，除可以通过喝蛋白粉来帮助增肌外，还可以通过适当锻炼的方式，比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，也可以帮助身体增肌。另外还要注意饮食健康，多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、瘦肉、排骨汤等，避免过度节食减肥，以免影响身体健康。

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