增肌、增肥的晚餐需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物,并且要搭配蔬菜等其他食物一起食用。建议可以吃一些牛肉炒土豆片、鸡胸肉炒饭或者喝一杯蛋白粉。
1.牛肉炒土豆片:将牛肉切丝,加入适量盐、糖、料酒腌制20分钟;土豆去皮切片,放入水中浸泡去除淀粉;锅中放油烧热后下入牛肉煸炒至变色捞出备用;再倒少量油,爆香葱姜蒜末,倒入牛肉翻炒均匀;最后加入土豆片继续翻炒,调入适量食盐、白糖、生抽、蚝油、黑胡椒粉翻炒均匀即可。
2.鸡胸肉炒饭:先准备米饭,用保鲜膜包好,放置冰箱冷藏一晚;第二天取出,用勺子压碎成小颗粒;然后在锅里加油,把鸡肉切成条状,加点料酒和少许盐抓匀腌制5分钟;接着往锅里放油,待油温七八成熟时,放入鸡肉快速翻炒至变色;最后放入米饭,加点盐、酱油调味,再加入胡萝卜丁、豌豆粒和玉米粒,与米饭混合均匀即可。
3.喝蛋白粉:如果晚上运动量比较大,为了补充身体能量,也可以选择喝蛋白粉来帮助肌肉恢复以及增长。但要注意的是,蛋白粉不能过量饮用,否则可能会导致腹胀、腹泻等情况发生。
日常生活中还要注意饮食均衡,多吃新鲜水果和蔬菜,避免过度节食减肥,以免影响身体健康。
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