增肌增重吃什么钙片好呢

对于想要增肌、增加体重的人群而言，并不是一定要吃钙片。如果在饮食上营养补充比较全面，则不需要额外服用钙片。但如果通过食物无法满足自身对钙质的需求量时，此时可以考虑适当吃一些碳酸钙D3咀嚼片等药物补钙。

若想单纯通过服用钙片来达到增肌、增加体重的效果并不现实，因为肌肉的生长需要充足的蛋白质以及碳水化合物作为原料，还需要进行一定的力量训练才可以逐渐增长。所以建议此类人群要多吃一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等，同时还要摄入足够的碳水化合物，包括米饭、面条等，以保证充足的能量供应，才能促进肌肉的增长。此外，还可以配合有氧运动和无氧运动相结合的方法帮助增肌：一、有氧运动

1.慢跑：每天坚持40分钟以上的中低强度慢跑，能够起到消耗体内脂肪的作用，也可以辅助增强体质，有利于增肌。

2.游泳：每周保持三次左右的游泳锻炼，每次持续一个小时以上，也有助于燃烧体内的多余脂肪，从而有助于增肌。

二、无氧运动

1.负重深蹲：一般每组做8-10次，每天做三组，可以帮助增大腿部肌肉，从而起到增肌的目的。

2.卧推：使用杠铃或哑铃进行卧推运动，可使胸部肌肉得到充分刺激，进而达到增肌目的。

3.引体向上：尤其是宽距引体向上，可以使背部肌肉得到有效锻炼，从而达到增肌效果。

日常生活中也要注意避免过度劳累或者熬夜，以免影响到身体健康。另外，还要定期去医院复查，随时了解身体状况。

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