增肌增重不能摄入糖吗

增肌、增重时通常可以适量摄入糖，并不是绝对禁忌。如果需要增加肌肉和体重，则一般建议进行力量训练，在训练后补充蛋白质等营养物质，同时还需要控制饮食。

人体在增肌、增重的过程中，可能消耗体内大量碳水化合物以及脂肪，此时适当吃一些含糖的食物，能够为身体补充能量，从而促进肌肉的合成与增长。但需要注意的是，若长期不摄入或过度减少糖类食物的摄入量，可能会导致机体处于负氮平衡状态，影响到肌肉的增长。因此日常生活中应适量摄入糖，如水果中含有的葡萄糖、果糖较多，蔬菜中的麦芽糖含量也比较多，均可以适量食用。

此外，对于部分血糖较高的人群而言，由于其胰岛功能存在异常，对糖的代谢能力较差，故而此类人群不建议摄入过多糖，以免引起血糖波动，不利于身体健康。另外，糖尿病患者也不宜进食含糖量高的食物，否则会导致病情加重，甚至还会诱发其他并发症的发生。

除此之外，想要达到增肌、增重的效果，还应该配合一定强度的力量训练，以刺激肌肉生长。同时还应注意合理搭配膳食结构，保证三餐规律，避免节食减肥，多吃高蛋白、低脂的食物，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉等，有助于增强体质，还可以辅助达到增肌、增重的目的。

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