增肌增重还要锻炼腹肌吗

增肌、增重和练腹肌并不矛盾，可以同时进行。如果想要增加肌肉量以及体重，在保证足够营养物质摄入的前提下，还需要配合运动训练来刺激肌肉增长，而练腹肌也是其中的一部分。

一、需要练腹肌的情况

1.塑形：通过力量练习可以使全身肌肉变得比较紧致，并且使体态更加优美，对于整体身形的塑造有一定帮助。

2.提高核心稳定性：在健身过程中，腹部是整个身体发力时的一个固定点，因此练腹肌对提高核心稳定性和上半身姿势有较大的好处。

3.防止受伤：无论是做无氧运动还是有氧运动，都需要运用到腰椎与骨盆这两个固定的结构作为支撑点，如果核心不够强大，则容易导致在运动中出现扭伤等现象，所以练腹肌能够避免运动损伤的发生。

二、不需要练腹肌的情况

1.目标明确：如果只是想单纯地增加肌肉重量或者改善体型，而不考虑外形的话，那么只需要将重点放在发展全身肌肉群即可，此时可以选择一些复合动作来进行训练，比如深蹲、卧推、划船等，这样不仅可以有效刺激肌肉生长，还可以加快新陈代谢，有助于减脂瘦身。

2.时间紧张：由于工作或学习等原因，无法抽出更多的时间去专门练腹肌的人群，也可以选择只做一些局部的核心训练，比如仰卧起坐、平板支撑等，这些动作都可以很好地刺激到腹部肌肉，从而达到快速瘦小肚腩的效果。

3.其他情况：如果是产后女性，由于要照顾宝宝，也没有太多精力专门用来练腹肌，可以通过饮食调整加上适当的力量训练，以恢复身材为主。

综上所述，增肌、增重和练腹肌两者并不冲突，可以根据自身情况进行选择。但是需要注意的是，无论做什么运动都要适度适量，以免造成关节疼痛、肌肉拉伤等情况发生。

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