增肌增重吃多少卡路里

增肌、增重的人群需要摄入足够的热量才能满足肌肉生长和发育所需的营养物质。一般情况下，建议每天比平时增加300-500大卡的热量摄入量即可。

人体每日所需要的总热量=基础代谢+活动消耗的能量，如果想达到增肌、增重的目的，则需适当提高能量摄入量。对于男性而言，通常为2800-3200大卡；女性则为2200-2600大卡。但由于每个人的基础代谢不同，并且日常活动强度也存在差异性，因此具体数值并不固定，可咨询专业医生后进行调整。

此外，在增肌、增重期间还需要注意饮食多样化，保证各种营养素的充分摄入，如碳水化合物、蛋白质以及脂肪等。同时还要结合个人身体情况适当进行运动锻炼，有助于促进体内多余脂肪转化成肌肉组织，从而更好地达到增肌、增重的效果。

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