增肌增重吃什么肉类好点

如果想要增肌、增加体重，在选择吃肉类时，可以选择热量较高的肉类。常见的有牛肉、羊肉、猪肉等，其中以牛肉的热量较高，每100g牛肉中含有的热量为234大卡左右，而每100g羊肉和猪肉中的热量分别为156-178大卡和149-162大卡。

此外，鸡肉、鸭肉以及鱼肉也属于热量较低且含有丰富蛋白质的食物，也可以帮助增肌、增加体重。但若想单纯通过吃肉类达到增肌、增加体重的效果通常不现实，还需要结合其他饮食及运动方式来综合判断。

一、食物

1.碳水化合物：如米饭、面条等，可以提供充足的能量，并促进肌肉合成。

2.优质脂肪：如橄榄油、坚果类食物等，可以帮助维持饱腹感，避免摄入过多的热量。

二、运动

在进行力量训练时，可以使肌肉纤维受到一定程度的破坏，此时需要足够的营养物质修复受损细胞，从而刺激肌肉生长。因此建议每周至少进行两次以上的无氧运动，包括负重深蹲、卧推、硬拉等动作，每次持续锻炼一个小时以上，才能起到较好的增肌效果。

三、睡眠

充足的睡眠时间对于肌肉的增长较为重要，一般每天要保证八小时的睡眠时间，使身体得到充分休息，有助于肌肉恢复与增长。

四、饮水

日常生活中还要注意补充水分，因为当人体缺水的时候会影响新陈代谢的速度，影响体内毒素的排出，还可能造成肌肉松弛的情况发生。

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