增肌增脂要做有氧运动吗

增肌、增脂期间可以适当进行有氧运动。如果需要增肌和增脂同时进行，则建议在增肌的基础上增加一定量的有氧运动。

1.增肌：增肌是指通过健身运动等方式使肌肉体积增大，通常情况下，增肌的人群会采取力量训练的方式进行锻炼，在锻炼的同时还需要配合饮食方面的调理，如多吃高蛋白类的食物，包括牛肉、鸡蛋等，以补充营养，并且要保证充足的睡眠时间，有助于促进体内生长激素分泌，从而帮助机体更好地增长肌肉。

2.增肥：增肥一般指体重增加，通常是由于摄入热量大于消耗热量所致，因此增胖人群也需要做有氧运动来辅助增重。常见的有氧运动主要包括慢跑、游泳以及骑自行车等，此类运动强度相对较低，能够有效燃烧体内的脂肪，对于增加体重有一定的作用。但需要注意的是，增肥者应避免剧烈运动，以免导致身体大量出汗而造成脱水的情况发生。

另外，无论是增肌还是增肥，都需要长期坚持才会有一定的效果。在此过程中要注意合理搭配膳食结构，尽量做到荤素搭配、营养均衡，不要过度节食或暴饮暴食，以免影响到身体健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。