增肌、增重的人群可以吃多种类型的全谷物类的麦片,如普通燕麦片、高纤维速溶燕麦片等。另外,也可以选择添加了其他营养成分的麦片,如蓝莓味麦片、牛奶味麦片、芝士味麦片以及综合果蔬味麦片。
1.普通燕麦片:含有丰富的膳食纤维和蛋白质,还富含镁元素、维生素B6等物质,适量食用能够补充人体所需的营养物质,并且其中含有的碳水化合物可为肌肉提供能量,在进食后还可促进胃肠道蠕动,有利于消化与吸收。
2.高纤维速溶燕麦片:主要成分为纯天然优质大麦,属于低糖、高蛋白的食物,不仅容易被人体吸收利用,还可以增强饱腹感,减少其他食物的摄入量,从而达到增加体重的目的。
3.蓝莓味麦片:由于此类麦片中含有较多的水分,口感较佳,味道也较好,因此受到很多人的喜爱。而且其中含有较为丰富的氨基酸、钙元素、铁元素以及维生素A等多种营养成分,适当进食能够给身体补充所需要的多种营养物质,也有利于身体健康。
4.牛奶味麦片:牛奶味麦片中富含蛋白质、钙元素以及各种矿物质等营养成分,营养价值较高,适量食用不仅可以起到充饥的作用,还能辅助提高免疫力,对身体健康有一定的好处。
5.芝士味麦片:通常是由原麦粒制作而成的一种食品,口味香甜,比较适合女性或者儿童进食,因为其热量相对较低,不容易导致脂肪堆积的情况发生,对于减肥瘦身有帮助作用。
6.综合果蔬味麦片:由多种水果制作而成,比如苹果、香蕉、草莓等,含有大量的膳食纤维素,吃了以后可以促进胃肠道蠕动,防止便秘情况出现,同时还可以达到辅助减肥的效果。
日常生活中,除上述几种常见的麦片外,还有巧克力味麦片、黑加仑味麦片等多种不同口味的麦片,可以根据自身喜好进行挑选。但需要注意的是,虽然麦片的热量不高,但是仍然建议适量进食,以免引起肥胖等情况。
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