增肌增脂能吃什么肉好

增肌、增肥期间可以适当吃猪肉、牛肉等红肉，也可以选择鸡肉、鸭肉等白肉。在饮食上注意营养均衡即可，但是要避免暴饮暴食。

一、红肉

1.猪肉：如果想要增加肌肉和脂肪，需要摄入更多的蛋白质才能促进肌肉生长。猪肉中含有丰富的蛋白质，并且含有多种人体所需的氨基酸成分，如精氨酸、赖氨酸以及亮氨酸等，适量食用后可补充身体所需的部分营养物质。

2.牛肉：牛肉属于优质蛋白食物，其中还富含大量的矿物质元素，比如钙元素、铁元素以及磷元素等，能够为机体提供充足的能量，在一定程度上有助于增强体质，对于增肌有一定的帮助作用。

3.鸡肉：鸡肉的热量相对较低，而且含有大量蛋白质，每100g鸡胸肉中约有16.4克蛋白质，同时还含有维生素A、B族维生素、维生素E等多种维生素，以及钾、镁、铁等多种矿物质元素，适量食用后对身体健康有一定好处。

4.鸭肉：鸭肉中的脂肪含量比较低，同时含有较多的蛋白质、碳水化合物及维生素，也适合增肌人群进食。

二、白肉

常见的包括鱼肉、兔肉、鹌鹑肉等在内的肉类都属于白肉，此类肉类一般脂肪含量较少，且蛋白质丰富，均较为适宜增肌人群进食。

但如果想达到增肌的目的，则需要注意控制其他高热量的食物摄入，以免影响到增肌的效果。另外还需要配合一些运动锻炼，如慢跑、跳绳、游泳等，才有利于身体健康。

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