增肌、增肥的食物有很多,主要分为蛋白质含量高的食物和脂肪含量高的食物。蛋白质含量高的食物主要包括肉食类、蛋奶制品类以及豆制品等,而脂肪含量高的食物包括油脂类食物、坚果类食物。
一、蛋白质含量高
1.肉食类:如猪肉、牛肉、羊肉等肉类,这些肉类中不仅含有丰富的蛋白质,还含有较多的动物蛋白,可以为人体提供充足的能量,并且还可以促进肌肉的增长。
2.蛋奶制品类:牛奶、鸡蛋中含有大量的优质蛋白质,其中含有人体所必需的全部氨基酸成分,不仅可以补充营养物质,而且可以增加饱腹感,减少其他摄入量。
3.豆制品:比如大豆、黄豆、豆腐等,此类食物中含有较为丰富的植物蛋白,可以给身体补充足够的蛋白质,同时还能起到辅助减肥的作用。
二、脂肪含量高
1.油脂类食物:日常生活中常见的油脂有花生油、橄榄油、菜籽油等,此类油脂热量较高,进食后可转化为能量帮助增肥。
2.坚果类食物:如核桃仁、腰果、松子等,此类食物富含不饱和脂肪酸,食用后有助于增胖,但需注意不可过量吃,否则可能会导致发胖的情况加重。
如果想要增肌或者增肥,建议合理安排饮食,在平时适当多吃以上介绍的食物,但是也要配合运动锻炼,才能达到更好的效果。另外,还需要保证充足的睡眠时间,尽量做到早睡早起,避免长时间熬夜,以免影响到身体健康。
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