增肌增脂小技巧口诀

临床上并没有增肌增肥的小技巧口诀。增肌、增肥属于两个不同的概念，增肌是指增加肌肉量，而增肥则是指增加体重。如果想要增肌和增肥，可以通过控制饮食以及适当运动的方法进行改善。

一、增肌

1.摄入足够的蛋白质：由于蛋白质是肌肉合成的原材料，在日常生活中需要补充足够的蛋白质，可以吃一些鸡蛋、牛奶或者瘦肉等食物来帮助增加肌肉量。

2.摄取碳水化合物：在训练后身体会消耗大量的能量，并且还会分解体内的肌肉组织来提供能量，所以平时还需要适当的摄入一些碳水化合物，比如面包、米饭等，能够为身体补充能量，避免体内脂肪堆积过多。

3.减少热量的摄入：如果想要增加肌肉，则需要注意减少热量的摄入，尽量不要吃高脂肪的食物，如炸鸡、薯条等，以免导致脂肪堆积影响到增肌的效果。

4.增加肌肉力量：如果想增加肌肉量，还要注意加强自身的锻炼，通过健身器材的力量练习或自由重量的力量练习，从而增强肌肉力量。

二、增肥

1.合理进食：患者要保证每天有足够的热量摄入，可多吃含糖类高的食物，如水果、蜂蜜、点心等，同时也要多吃含有丰富油脂的食物，如猪油、牛油等，以促进食欲。

2.规律进食：建议患者养成规律进餐的习惯，因为不规律进餐会影响消化功能，使人体对各种营养素的吸收发生障碍，从而引起体重减轻的情况。

3.适量运动：虽然增肥主要是靠食补，但是也需要配合一定的运动，例如慢跑、快走、跳绳等，能够在一定程度上提高基础代谢率，有助于增胖。

4.其他方法：部分人群可能因胃肠吸收能力差而导致偏瘦，此时可以在医生指导下服用药物治疗，如健胃消食片、乳酸菌素片等，可以帮助肠胃蠕动，增进食欲，达到增重的目的。

若自身无法明确是否需增肌或是增肥，建议前往医院普通内科就诊，再根据具体情况选择合适的方法增肌或者是增肥。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。