增肌增脂吃什么面包好

增肌、增肥的人群可以选择全麦面包、高纤维面包等普通面包。如果对面包的营养成分有要求，则可以选择乳酸菌面包、谷物面包、黑面包、低糖面包等特殊类型的面包。

一、普通面包

1.全麦面包：由全麦面粉制作而成，含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能够提供充足的能量，并且不会导致身体肥胖或者影响肌肉增长。

2.高纤维面包：主要成分为小麦粉、鸡蛋、油脂、盐等，其中富含蛋白质、脂肪以及多种矿物质元素，可以补充人体所需的营养物质，但热量相对较高，因此不建议在健身期间大量摄入。

二、特殊类型面包

1.乳酸菌面包：一般是由发酵乳酸菌的面包，含有的乳酸杆菌较多，不仅有助于消化，还具有一定的抗氧化作用，对于身体健康有益处，适量吃也不会影响增肌、增肥的效果。

2.谷物面包：通常由五谷杂粮混合制作而成，如燕麦、荞麦、玉米面等，属于粗粮类的食物，含有大量的膳食纤维素，吃了以后能够促进胃肠道蠕动，有利于食物消化，而且还可以预防便秘的发生。但由于其饱腹感较强，食用过多会影响进食其他食物，不利于增肌、增肥。

3.黑面包：由于其颜色较深，所以能量密度相对于白面包而言更高一些，适合减肥人群作为主食来食用，也可以用于辅助增肌、增肥。

4.低糖面包：若想要增肌、增肥，需要注意避免摄取过量的糖分，否则可能无法控制体重。而低糖面包相较于传统面包而言，所含的糖分较少，更适合增肌、增肥者食用。

虽然面包中含有大量的营养物质，但是不可以长期或大量进食，以免增加肠胃负担，引起腹部不适等症状。另外，需要增肌、增肥的人群还需要注意饮食健康，多吃优质蛋白类的食物，比如鸡肉、牛肉、鱼肉等，同时还要适当运动锻炼，才能够达到增肌、增肥的目的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。