增肌增脂运动有哪些

增肌、增重一般是指肌肉增长和体重增加。如果想通过运动达到增肌、增重的目的，则需要进行无氧运动，并且要配合有氧运动，常见的无氧运动包括力量训练、负重训练等，而常见的有氧运动则为慢跑、游泳。

一、无氧运动

1.力量训练：如果是健身的人群想要增肌、增重，在做力量训练时一定要做到长期坚持，而且每次锻炼的时间要在30分钟以上，能够起到一定的效果。在锻炼的时候可以选择一些自由器械，比如哑铃、杠铃等，也可以选择固定器械来进行练习，如坐姿推胸机、坐姿划船等。另外，还可以做一些复合动作的训练，如深蹲、硬拉等，这些动作可以刺激到全身多个部位的肌肉，从而促进局部肌肉的增长。

2.负重训练：通常情况下是利用自身的重量作为负荷，如果自身比较瘦弱，可以通过自身体重来提高难度，使肌肉得到充分收缩，以达到增肌的效果。建议刚开始锻炼时可先从较轻的重量开始，然后再循序渐进地增加，以免导致肌肉酸痛或损伤的情况发生。

二、有氧运动

常见的有氧运动主要包括慢跑、跳绳、骑自行车以及游泳等，每天坚持半小时左右，对于增肌也有一定帮助作用。因为在有氧运动的过程中会加快人体内的新陈代谢速度，消耗掉体内多余的脂肪，有助于减肥瘦身，也能间接辅助增肌、增重。

日常生活中还需要注意饮食，避免进食过多高热量的食物，否则会影响增肌效果。此外，还需注意不可过度运动，以免造成肌肉疲劳或者拉伤等情况出现。

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