增肌、增肥后的患者想要减脂,一般可以通过饮食控制进行减脂。如果通过饮食无法达到较好的减脂效果,则需要配合运动进行减脂。若减脂的效果不佳,可以采取代谢调节的方式辅助减脂。
一、饮食控制
1.减少进食量:增肌、增肥后的人群通常会摄入较多的热量,此时应减少多余的热量摄入,可以在一定程度上帮助机体进行减脂。建议此类人群少吃高脂肪的食物,如猪肉等,并且要避免暴饮暴食,以免导致过多的热量转化为脂肪而增加体重。另外,还应该多吃新鲜的蔬菜和水果,如菠菜、苹果等,这些食物中含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,从而加速体内毒素以及废物排出,也有利于减脂。
2.补充蛋白质:增肌、增肥后的人群在减脂期间也要注意适当补充优质蛋白,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等,因为肌肉合成时也需要消耗氨基酸,所以为防止肌肉流失,在减脂的同时要注意适当补充蛋白质。
二、运动
增肌、增肥后的人群在减脂的过程中还需要积极参加体育锻炼,如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动,能够在一定程度上加快体内的新陈代谢,有利于分解体内的脂肪并逐渐被消耗掉。但需要注意的是,减脂的速度因人而异,不可操之过急,也不可半途而废,需坚持长期锻炼才能看到明显的效果。
三、代谢调节
如果经过饮食控制和运动后减脂的效果不理想,也可以选择代谢调节的方法来辅助减脂,如使用瘦脸针或溶脂针,使脂肪组织溶解后以脂肪的形式排出体外,从而起到一定的减肥作用。此外,还可以采用吸脂手术将局部堆积的脂肪抽吸出来,也能有效改善体型。
增肌、增肥后的人群日常生活中还要注意保持规律的生活作息习惯,早睡早起,劳逸结合,避免过于劳累。若减脂失败,不要过度沮丧,可通过以上方法继续减脂。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。